1.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 2.Wyciskanie na barki z klatki 10-8-8 zza karku 3.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu 8-8-6 4.Martwy ciąg 8-6 wioslowanie 5.Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 10-8-6 6.Przysiady 8-6 7.Brzuszki 8-6-6 1. Od 10 miesięcy ćwiczyłem splitem.Czy mogę teraz zmienić trening na FBW?Jak z efektami w takim [...]
jak wyzej. na poczatek FBW na cwiczeniach globalnych ;) trzeba ustalic kolejnosc cwiczen rozpisac reszte parametrów treningowych ilosc powotrzen tempo czas przerwy ;) nie ma co ten trening zrobiony jest na odp****** ;p zmienić liczbe powotrzen na klasyczna hipertorfie
Stwierdziłem że redukcja jak chcesz masę tłuszczową na mięśniową zamienić "zmienic mase tłuszczową na mase mięsniową " Masować już jest łatwiej na oko po prostu trzeba wpierdzielać, ale się moze okazać że od tego wpierdzielania wiecej tkanki tłuszczowej przybywa.
Najważniejszym elementem profilaktyki rozstępów jest pilnowanie by masa ciała nie zmieniała się gwałtownie. Rozstępy mogą się pojawić zarówno wtedy gdy gwałtownie tyjemy, jak i również wtedy gdy gwałtownie chudniemy. Czynnikami pozwalającymi utrzymać masę ciała w odpowiednich ryzach są oczywiście: dieta i aktywność fizyczna. Elementem pomocniczym [...]
Powiem Ci szczerze ze dobrze jak bys sie zapisał na siłownie spróbował poćwiczyć treningiem ACT (dla początkujących) pomoże zgubić troszke tłuszczu a i poprawi kondycje , wydolność, sylwetke.A basen, sauna dodatkowo powiedzmy rekreacyjnie. Ponadto dieta na ujemnym bilansie to jest podstawa bez tego bedzie cięzko zgubić kilogramy i trzeba zmienic [...]
[...] podobne. hiit zamiast aero, dobra opcja jesli jestes w miare wytrenowany? (a)? i masz zamiar zasuwac w czasie sprintow - jesli nie, lepsze beda tradycyjne aeroby. ale jesli jak piszesz jestes znuzony/a, to faktycznie pomysl o hiit'cie w dnie nietreningowe. w treningowe nic albo lekkie aero, sklanalbym sie do 20 minut po trenigu silowym. [...]
[...] tluszczu z brzucha musialabys sie odchudzic, i czesto w takich przypadkach, znacznie co prowadzi do zatrzymania okresu, masz 14 lat a chcesz sie juz odchudzac, skonczysz tak jak wiekszosc kobiet z problemami natury homonalnej, wiesz co bedzie za 10..20 lat myslisz ze kiedykolwiek skonczysz sie odchudzac, bedzies brala na zmiane leki hormonalne by [...]
[...] z Atlasu cwiczen. i poprostu mi nie wchodzi , robie po 10-12 podciagneic ostatnie kilka z pomocą partnera, po tym cwizeniu czuje ze mam mocno spompowane bicepsy a plecy jak by rozgrzane tylko.. na siłwoni mam wyciag i chyba zmienie podciaganie na sciaganie do karku pozatym podciaganie robie juz od dluszego czasu wiec napewno jakas zmiana sie [...]
[...] jeszcze "wyjsc" czuje sie strasznie niespelniony po moim debiucie hehe, wiem gdzie byly bledy wiem nad czym pracowac i co musze poprawic no i najwazniejsze wiem jak sie moje cialo i organizm zachowuja, nie wydaje mi sie zeby mimo wszystko ten pierwszy wystep byl calkowita porazka, z takich zawodow czlowiek wynosi sporo. Co do twojego [...]
cykl wiesz ja juz wygladał , dieta Białko : 145 g Tłuszcze : 55 g Węglowodany : 330 g Liczba kalorii : 2600 kcal I na tym cyklu zrobiłem 8 kg ( ale jak wiadomo to nie jest samo mieso ) ale powiem ze woda tez nie bo miesnie sa twarde . Wymiary Łapa przed 43.42.5 - po 45 - Klata 111-po 116 Bary---- Udo przed 63 po 65 nie całe Wyscisk przed [...]
Ale chcesz teraz, żeby Ciebie przekonywać, czemu masz nie bić więcej? Choć by z powodu ciśnienia, to Twój pierwszy cykl a ty chciałeś bić półtora grama tygodniowo? Rób jak chcesz, ale więcej nie znaczy lepiej. Zbadaj dokładny poziom testosteronu to się zobaczy, czy jest ok czy trzeba zmienić lab/podbić.
[...] forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki "zaraz" wraca-może wkońcu zobaczymy jak wygląda. A czy nie wkur.wa Cie że Quart nie ma modaMożesz to zmienić głosując na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
B:malso roslinne na zwierzece twarog najlepiej zmienic na mieso ale jak tak musi byc to ok. C; ryz oby nie biały D: coś ty tu narobil :D potreningowy jeden z wazniejszych posilkow!daj tu ryz bialy+mieso! musi byc zrodlo bialka! zadnych tluszczy E:ok
Jeśli masz już oznaki przetrenowania, to niestety, ale trzeba na jakiś czas zluzować i ograniczyć liczbę treningów, a także zmienić nieco ich charakter. Po pierwsze, więcej nie znaczy lepiej, a po drugie jeśli dobijesz organizm, to będziesz potrzebował znacznie dłuższej przerwy od treningów, może się skończyć także urazem. Z tego, co opisałeś, [...]
No to jak radzicie zmienić tą dietę? Ściągnołem ją z tego forum, jako dobra typową dietę na budowanie beztłuszcowej masy, węglowodanów nie jest w niej, aż tak dużo i tłuszczy tez.
[...] nie przyznali) i cenzury, 1 mogli zmienic, drugie trwa dalej, nie wiadomo czy ich macki nawet tu nie siegna i nie skasuja tego postu, takze nie ma sie kasteta co dziwic, tam to normalka.. jakbys brał suple haj teka to bys wiedzial wszystko tak jak flex napisal, nie ma po co tam nawet wchodzic.. Zmieniony przez - Rout66 w dniu 2009-03-07 00:39:30
[...] spożytkowała i odłożyła w postaci zapasów. Dlatego należy zmienić sposób odżywiania tak by organizm zaczął czerpać energie z zapasów, jednocześnie nie traktował tego okresu jako kryzys (by po skończonej diecie nie odbudowywał zapasów, jo-jo). Jak to zrobić? należy jeść, jeść, jeść!!! Tydzień 1: Surówki z jarzyn zielonych. Dozwolone produkty: [...]
jaki mirek ;d Hej Eor a pwiedz mozna zmienic nolve na provi w srodku cyklu? ewentualnie combo z tego i z tego Szczerze to przy 500 omy i 35 mg mety jako zabezpieczneien na gino strczało 5 mg nolvy Wiec mylse niebedzie tak zle bardzie boje sie ze do deci 300 b6 nieda rady I jak da cos tkaie combo? Nolva i proviron?